整体講座＞自律訓練法・イメージトレーニング（メンタルトレーニング）の方法の⑰

背部の重感法はうまくできたでしょうか。
次に、⑮の脚に入っていきます。⑮では脚の前側の重感法を実践しました。今回の⑰では、脚の裏側に重感法を実践していきます。
臀部から下、大腿部の裏側、ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋など）が、心地よ～く重～い、重た～くなってきた。と自己暗示をかけます。

次に膝の裏、後十字靭帯に、心地よい重たさを感じるようにします。半月板から側副靭帯にも、重たさを感じます。

そして腓腹筋、ヒラメ筋、アキレス腱に心地よい重たさを感じます。足裏、足底腱膜（土踏まず）、つま先まで心地よ～く重～い、重た～くなってきた。と暗示をかけていきます。

もちろん、重たくならなくても、大丈夫です。それぞれの筋肉、靭帯に、意識を向けて重感法を実践するだけでも十分、効果があります。

次回からは、暗示温感法です。