整体講座＞自律訓練法・イメージトレーニング（メンタルトレーニング）の方法の⑳

暗示温感法のイメージはうまくできているでしょうか。何事も実践してみることが大切です。

昨日の続きですが、№⑲の「脚の温感法」の前に、背部の温感法をやっておいたほうが良いと思いますので、№⑱の「肩から腕にかけての温感法」の次からです。

両方の肩から腕、手に重感法が終わりましたら、背中全体に心地よい重たさを感じます、背中全体が、心地よ～く暖かい～い、心地よ～く暖か～くなってくる。

次に肩甲骨の裏側（インナーマッスル）に心地よい重たさを感じるようにします。肩甲骨の裏側の（インナーマッスル）奥のほうまで心地よ～く暖か～い、暖か～くなってきた。と自己暗示をかけていきます。

背部の僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋に暖かさを感じていきます。
そして、腰部に温感を感じていきます。腰全体が心地よ～く暖か～い、暖か～くなってきた。と自己暗示をかけていきます。

腰部全体に温感を得られたら、臀部に暖かさを感じていきます。中臀筋、小殿筋、大臀筋が心地よ～く暖か～い、暖か～くなってきた。と自己暗示をかけていきます。

この後、№⑲の「脚の温感法」に入っていきます。