自律訓練法・イメージトレーニング（メンタルトレーニング）の方法の⑨

ろうそくの炎を、うまく消して、呼吸に集中できたでしょうか。
ここまで、うまくできた人は、次のステップへ挑戦してみてください。（うまく、できなかった人も大丈夫ですから何事にもトライ、やってみてください。）

これまで実践してきた腹式呼吸に集中します。
まずは、目を閉じて、軽く息を「ふぅ～っ」と吐いて、ゆっくりと吐くときの倍の時間をかけて吸います。これを2～３回繰り返して、落ち着いてきましたら、両方の手の平を上に向けて、肘を９０度くらい曲げて軽く脇を締めます。

次に左の手の平には、少し分厚く重たい辞書をイメージして乗せます。右の手の平には、手を離せば、空に飛んで行ってしまう、少し大きめな風船を２つ、中指と薬指に、くくりつけるイメージをします。

そこまでうまくイメージできましたら、目をつむったまま、左の手の平に乗せてある辞書が「とても重～い、とても重～い」と自己暗示をかけていきます。
そうすると、左手が、重さでどんどん下がっていきます。重たくてたまらなくなってきます。

次に右手の指にくくりつけてある２つの風船に目を向けます。その風船が、「中指と薬指を、どんどん空に引き上げていく、右手がどんどん空にあがっていく。」と自己暗示をかけていきます。そうすると、本当に右手が上へ上へと上がっていきます。

この次は次回へ。