自律訓練法・イメージトレーニング（メンタルトレーニング）の方法の⑪

イメージで、左手の指先に結んだ２つの風船は、暗示によって上へ上へと、手、腕、があがってきたでしょうか。上がらなくても、問題ありません、そのように自己暗示をかけていくだけで、十分、効果があります。

右手の辞書が重くて、右手、右腕がどんどん下へ下がっていき、左手の風船が上へ、上へと右手、右腕があがった状態から、今度は、その状態から、ゆっくりと右手の辞書を下していきます。左手の風船も結んだ糸がゆっくりとほどけて、風船は上へ飛んでいきます。

そうすると、両腕、両手は、元の位置へ（体の正面で両肘を軽く曲げて、手のひらが上を向いた状態）ス～っと戻っていきます。

そして呼吸に集中します。腹式呼吸（まずは、軽くふ～っと吐いて、ゆっくりと吸います。そして吸った倍の時間をかけて、ゆっくりと吐きます。これを2～３回繰り返します。

この続きは次回へ。