整体講座＞自律訓練法・イメージトレーニング（メンタルトレーニング）の方法の⑭

ブランコのイメージもうまく出せましたでしょうか、イメージしながら「からだ」が前後にゆっくり動くようなら、かなりスキルが向上しているといえます。

イメージの作り方、出し方、活用の方法について、かなり理解して頂いたことと思います。

今回は、一度、最初の腹式呼吸法に戻っていただきます。
腹式呼吸法は、すでにご紹介したとおりです。
腹式呼吸に集中できましたら、今度は、「暗示重感法」を実践していきます。

①首の後ろの筋肉（頭板筋）が心地よく重～い、重たくなってくる～。と自己暗示をかけます。

②首から肩全体にかけて（僧帽筋）が心地よく重～い、重たくなってくる～。と自己暗示をかけます。

③腕の上部（三角筋、上腕２頭筋（力こぶ）、上腕三頭筋（力こぶ）の後ろ側））が心地よく重～い、重たくなってくる～。と自己暗示をかけます。

④前腕（肘から下）から、手首、手の甲、手の平が心地よく重～い、重たくなってくる～。と自己暗示をかけていきます。
手の平の重たさが太もも（大腿四頭筋）にも伝わってきます。自己暗示をかけます。

まずは、ここまで（暗示重感法）を実践してみてください。筋肉の名称にこだわる必要はありません。
暗示をかける筋肉に意識を向けることが重要です。